上世纪70年代末，随着跨洋航班变得触手可及，度假旅行开启了全新纪元。然而，尽管长途飞行的经济成本持续下降，身体付出的代价却从未改变。

向东飞行尤其容易引发严重的时差反应，60岁以上人群往往比年轻人更受影响。资深旅行者可能会推荐褪黑素或浓咖啡等缓解方法，但说到应对时差，最值得倾听的当然是机组人员的经验。

拥有35年飞行经验的机长阿方索·德·贝托达诺分享了一个简单有效的方法：“若要避免时差，如果我只在某地停留两三天，我会尽量按照当地人正常的午餐或晚餐时间聚餐。否则，你可能需要整整六天才能恢复状态。”

接受《世界体育报》采访时，阿方索补充道：“实际上我尽可能保持原有作息。如果晚上8点抵达目的地——这相当于西班牙凌晨2点——我会直接睡觉。不外出晚餐，也不去喝酒。”

这位需要时刻保持清醒驾驶飞机的飞行员继续说道：“我会设定7-8小时倒计时，无论当地几点钟，时间一到就起床。这样能维持我在西班牙的作息节奏。因为时差不仅影响睡眠，还涉及肌肉状态、消化系统……凌晨3点进食与晚上10点进食对身体的影响截然不同。”

他强调，融入当地生活并快速适应作息是战胜时差的关键。“理想状态是和按正常时间三餐的当地人共同活动，通过社交保持神经活跃度、大脑运转和肌肉状态，”这位机长建议道。

阿方索进一步解释：“这比独自调整见效更快。返程时也是同样原则。所以抵达后即使小睡片刻，我也会立即设闹钟起床继续日常生活。虽然辛苦，但能让身体适应这种节奏。最终你必须掌控自己的身体——若被身体支配，摆脱时差可能需要六天而非一两天。”